Definição: Os transtornos do sono são condições que afetam a qualidade, o tempo e a quantidade de sono, resultando em sonolência diurna e dificuldades em realizar atividades diárias.
Principais Características:
- Dificuldade em adormecer ou manter o sono
- Sonolência diurna excessiva
- Despertares frequentes durante a noite
- Problemas respiratórios durante o sono (ex.: apneia)
- Movimento excessivo durante o sono (ex.: síndrome das pernas inquietas)
Modos de Enfrentamento:
- Higiene do Sono: Manter uma rotina de sono regular e um ambiente propício para dormir.
- Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I): Técnica eficaz para tratar a insônia.
- Medicação: Em alguns casos, medicamentos podem ser prescritos por um profissional de saúde.
- Exercício Físico: Atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono.
- Evitar Estimulantes: Reduzir o consumo de cafeína e eletrônicos antes de dormir.
Sugestões de Bibliografia e Vídeos:
- Livros:
- “Por Que Nós Dormimos: A Nova Ciência do Sono e do Sonho” de Matthew Walker
- “The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It” de W. Chris Winter
- Vídeos: